Iedereen heeft wel eens die momenten waarop de druk te hoog voelt. Je voelt je on-the-edge, gestrest en het lijkt alsof alles tegelijk van je wordt gevraagd. Of het nu gaat om een belangrijke deadline, een grote uitdaging of de zorgen van het dagelijks leven – het kan soms voelen alsof je de controle kwijt bent. Ik ken die momenten goed.
In de topsport heb ik geleerd dat mentaal sterk blijven niet altijd betekent dat je de spanningen volledig uit je leven kunt halen. Het betekent juist dat je leert hoe je ermee omgaat, zonder dat het je helemaal opvreet.
Het belang van ademhaling en aanwezig zijn
De eerste stap voor mij is vaak zo simpel en toch zo krachtig: ademhalen. Wanneer de druk hoog is, kan je ademhaling oppervlakkiger worden en ga je in je hoofd zitten. Het helpt om even bewust naar je ademhaling te gaan en diep in te ademen. Dit klinkt misschien simpel, maar het haalt je terug naar het moment zelf. Het helpt je om de storm van gedachten te stoppen en jezelf even opnieuw te centreren.
En soms, als alles helemaal overloopt, probeer ik mijn gedachten bewust even stil te zetten. Gewoon een paar seconden stil zijn, in het moment blijven, en voelen wat er is. Wat voel ik nu? Wat gebeurt er in mijn lichaam? Het klinkt misschien vaag, maar deze korte momenten van bewustzijn helpen me om niet in de war te raken door alles wat er in mijn hoofd omgaat.
De kracht van acceptatie
Een andere belangrijke les die ik heb geleerd is dat mentale kracht niet altijd gaat over controle. Vaak is het juist krachtig om te accepteren dat dingen niet altijd gaan zoals je wilt. Het leven gaat niet altijd in een rechte lijn, en dat is oké. Het accepteren van onzekerheid, van de dingen die buiten je controle liggen, haalt veel druk van je schouders. Ik heb hier zelf veel stappen in moeten zetten, en nog zijn er dingen die ik moeilijk kan accepteren.
Toch is het belangrijk dat je jezelf de ruimte geeft om niet altijd alles perfect te willen controleren. Soms is dat namelijk precies wat je nodig hebt: ruimte om te groeien, om te leren, en om te vertrouwen dat de antwoorden vaak vanzelf komen, zonder dat je ze krampachtig moet forceren.
“Mentaal sterk zijn is niet het vermijden van stress, maar het vinden van rustmomenten in een chaotische wereld en vertrouwen hebben in je eigen kracht om de volgende stap te zetten.”
Focus op wat je kunt doen
In momenten van stress heb ik vaak de neiging om alles tegelijk te willen oplossen. Maar ik heb geleerd om mezelf terug te brengen naar het hier en nu. Wat kan ik nu doen? Niet alles tegelijk, maar één stap tegelijk. We kunnen niet altijd alles regelen, maar we kunnen wel kiezen hoe we reageren op wat er gebeurt. Binnen de topsport hebben we het ook vaak over de cirkel van invloed. Vraag je af: Wat is iets wat ik er daadwerkelijk aan kan doen om het op te lossen? En waar heeft iemand anders de verantwoordelijkheid over?
Kleine momenten van rust
En dan is er nog de kracht van kleine rustmomenten. Het klinkt misschien gek, maar soms helpt het al om even een kopje thee te maken, een paar minuten buiten te staan en te kijken naar de lucht, of simpelweg je ogen even dicht te doen. Het zijn vaak de kleine dingen die een groot verschil maken in hoe je je voelt. Ze helpen je even uit je hoofd te stappen en je hart en lichaam wat rust te geven.
Het pad naar innerlijke rust
Mentaal sterk zijn is dus niet altijd het vermijden van stress of druk. Het gaat erom hoe je ermee omgaat. Het gaat over het vinden van momenten van rust in een chaotische wereld, het accepteren van de onvolmaaktheden van het leven, en het vertrouwen hebben in je eigen kracht om de volgende stap te zetten, ook als alles moeilijk lijkt.
Sanne’s Must-Read
Als je op zoek bent naar praktische tools om mentaal sterker te worden en beter met stress om te gaan, kan ik “The Power of Now” van Eckhart Tolle aanbevelen. Dit boek heeft me enorm geholpen om meer in het moment te leven en niet overweldigd te raken door zorgen of druk. Het leert je hoe je de kracht van bewustzijn kunt gebruiken om rust te vinden, zelfs in de meest stressvolle situaties.
Voor mij heeft het echt een verschil gemaakt, en ik geloof dat het ook voor jou kan werken. Als je geïnteresseerd bent, kun je het boek hier bestellen. Het kan je helpen om mentaal sterker te worden en je focus te verbeteren, vooral in tijden van druk!
Heb je het gevoel dat de druk soms te hoog wordt en kun je wel wat extra mentale kracht gebruiken? Neem dan vandaag nog contact met me op! Samen kunnen we kijken hoe ik je kan helpen om beter met stress om te gaan en gefocust te blijven, ongeacht de uitdagingen die je tegenkomt. Klik hier om een afspraak te maken.
Wil je deze waardevolle inzichten delen met jouw team? Ik bied inspiratiesessies aan die je team kunnen helpen om mentaal sterker en gefocust te blijven. Bezoek de sprekerspagina voor meer informatie over hoe een inspiratiesessie kan bijdragen aan de mentale kracht en focus van jouw team.